jak podniesc

[...] powtórzeń 3 serie po 15 czwarta 13p B2 jw + bardziej pilnowałam 1 sek wyciśnięcia w dole i nie prostowania nóg to pełnego wyprostu C1 mogę tylko napisać że walczę\-) C2 jak w B2 D1 no w końcu czuje się jak reszta ferajny na siłowni ;-D aczkolwiek pilnowanie łokci mnie przerasta chwilami D2 ładnie pali Ogólnie cały trening podoba mi się [...]

[...] skończyło się masło i musiałem wypić kawę z olejem kokosowym. Shadow - w nawiązaniu do Pańskiej prośby... === Dygresja === Kiedyś - za małolata - pojechaliśmy rowerami na jakąś małą wieś. Miejscowi grali w piłkę. Oczywiście wyzwaliśmy ich na pojedynek piłkarski. Zebraliśmy srogie baty. Zajechali nas nieprzeciętnie. No to zaczęliśmy domagać się [...]

[...] SPD albo koszyki bo niesposub tak poderwac rower na zwyklych pedalach wiem cos o tym :)sam mam zwykle pedaly i ni h***ja max to 30cm w gore zapewne nikogo nie interesuje jak to robilem ale mimo to napisze a wiec: na poczatek lepiej jak sie ma troche mniejsze cisnienie w oponkach wtedy łatwiej zaczac pozniej mozna na twardszych no i tak [...]

[...] zaliczony:) Nawet nieźle poszło:) W sumie to przywykłam, że się lalusie gapią, że baba MC robi i to z obciążeniem%-) Spacer ze sztangą był ciekawym doznaniem, zwłaszcza jak się oparłam kolanem o podłogę i się podnieść nie mogłam8-O Uginania nienawidzę, albo mam jakieś przykurcze na udach nad kolanami, albo ja nie wiem, ale tak mnie to [...]

[...] zaliczony:) Nawet nieźle poszło:) W sumie to przywykłam, że się lalusie gapią, że baba MC robi i to z obciążeniem%-) Spacer ze sztangą był ciekawym doznaniem, zwłaszcza jak się oparłam kolanem o podłogę i się podnieść nie mogłam8-O Uginania nienawidzę, albo mam jakieś przykurcze na udach nad kolanami, albo ja nie wiem, ale tak mnie to [...]

Ciocia no przecież już nie marudzę:)) Otra no właśnie:-D Poran i tu akurat plus dla Ciebie, bo przynajmniej nie umierasz przez własną głupotę, tak jak ja ostatnio#-P TYDZIEŃ 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O [...]

[...] tak w RDLu już gorzej, nagrałam wszystkie serie ale wrzucę tylko druga bo najmniej mną chybotało. 4. #-P 5. i 6. Ok, choć russian był bardzo cięzki. Wrażenia ogólne: O jak dobrze, zrobił mi ten trening, tego mi trzeba było – ledwo co chodzę. Wznosy już standardowo odcinały prąd, autentycznie cała krew z mózgu idzie do tyłka w tym ćwiczeniu. [...]

[...] hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu :-)) Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach }:-( Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność spada @-| Pora na drina. Ronnie, tak, tutaj bardziej walczę z psychiką i jak nie boję się samego zgniota tak boję się że zgubię technikę a z [...]

[...] z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko [...]

13.12 sobota W piątek wieczorem dziwne rzeczy działy się z moimi nogami... miałam dreszcze w udach :)) Robiło mi sie nagle zimno tylko w nogach, a za chwile dziwne mrowienie \-) Do tego pulsowały tak, że czułam bicie serca ;-) Rano zakwasy, ale bez tragedii, bywało gorzej. TRENING DNT * brzuch * bieg w terenie (ok. 31 min.): 9 min. trucht + 4x + [...]

[...] na sen (i na jedzenie }:-( ). W obecnej sytuacji sen to towar deficytowy, więc wszystko trzeba robić z głową. Takie treningi po których nie mam już ochoty na nic innego jak tylko położyć się spać odpadają, choć sprawiają dużo satysfakcji. A tak w kwestii snu, to zazdroszczę męzowi, bo potrafi przespać cała noc i nie słyszy małego (chyba, że [...]

[...] max możliwości, raczej lekkie przyśpieszenie. Jednak wg mojego zegarka trening wcale nie był lekki \-) Czas miałam ograniczony, więc pod koniec musiałam trzymać tempo, nawet jak siły brakowało. Na dodatek źle to rozplanowałam i zapomniałam o długim podbiegu w drodze powrotnej ;-) Zmęczyłam się, kondycja u mnie kiepska. [...]

obliques zawsze myslałam, że gruszka bo jak tyje to w dupsko, nogi idzie a nie znacznie w pas. W takim razie mogę prosić o radę odnośnie rozkładu BTW? Mam zostać przy obecnym czy tak jak mówiła Tetiszeri lepiej podnieść się z tłuszczami? a może jakoś inaczej :-?

31.07.2017 DT DT - ale mało brakowało aby był dzień lenia. Skracając długi wewnętrzny monolog napiszę, że jak wypada DT Góra to lecę jak na skrzydłach, jak DT DÓŁ to się zastanawiam czy nie porobić aerobów, albo w ogóle nie pójść. Powody są dwa - góra widzę w lustrze zmiany, dołu specjalnie nie widzę. I znienawidzonym ćwiczeniem, które mnie [...]

[...] dźwignąć, ale przed niczym nie chroni, pozatym jeżeli ktoś trenuje głównie w pasie, może mieć słabo rozwinięte właśnie mięśnie stabilizujące, a są one dość ważne. Np. jak w życiu codziennym będzie trzeba podnieść coś ciężkiego, to raczej nikt nie będzie się rozglądał za pasem, a wtedy słabe mięśnie stabilizujące będą mogły się przyczynić [...]

[...] 4x 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Oooo jak my się nie lubimy. Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / [...]

a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]

Porandojin - buty zmienialam okolo miesiaca temu. Nawet pojechalam do specjalistycznego sklepu dla biegaczy - sprawdzili jak biegam i dobrali buty. Ogolnie roznicy nie widze :) Odnosnie terenu - to roznie zazwyczaj to utwardzone drogi, ale zdarza sie tez plaza czy jakies lesne sciezki i niestety obojetnie poczym biegam to i tak po biegu kolana [...]

[...] ich na ich podwórku. - Wszystko to o czym on teraz gada, całe to gówniane mma, mówię Ci, połamią go k***a od razu. Mówię Ci, może już zapomnieć o tym, że jest przystojny i jak może sobie kogoś zdzielić sierpowym. Człowieku, te sk***ysyny złapią jego łapę i wycisną z niego jaja. Jestem po prostu realistą stary. - Jak ma ochotę na j**aną porażkę, [...]

[...] z wolnym opuszczaniem. Może nie jest to szczyt perfekcji technicznej ale już widzę progres bo jestem w stanie się podnieść ;-D. Przy krzyżowaniu problem identyczny jak przy wiosłowaniu sztangielką - lewa ręka nie daje rady + ta brama marbo ma bardzo zły rozkład obciążenia na poszczególnych poziomach. Zrobiłem z 2s pauzą na dole. Poręcze [...]